Медицина

Синдром ведмедика: до чого призводить недосип

0

Недосип є причиною втоми і дратівливості без жодного приводу. Бажання спати притуплює реакції мозку і може значно знизити робочу продуктивність, а іноді – стати причиною аварії. Більшість автомобілістів знають, як важливо вчасно відпочити, та й безліч інших занять вимагає від нас граничної уважності, щоб не було болісно соромно за наслідки недосипу.

До чого призводить недосип: незимова сплячка

Багатьом батькам знайома ситуація, коли дитина, нарешті, заснув, а вони приступають до прання і прибирання. Правда, вранці, як ведмідь-шатун ворчишь без приводу і на ноги всім наступаєш. “Незимова сплячка” небезпечна в принципі, а поруч з немовлям – взагалі повний стрес! Ось чому багато молоді батьки чергують біля колиски в дві зміни.

Діти, до речі, теж часто не висипаються – це “синдром ведмедика” в чистому вигляді! Підняти малюка в садок або відправити в школу – титанічна праця. Бувають діти, які підхоплюються ні світ ні зоря, а потім сплять в коридорі, поки батьки гарячково взуваються. Що робити якщо дитина не виспався? А що Ви робите в таких випадках? Переглянете його режим дня і постарайтеся дотримуватися золотого правила “не нашкодити”. Прийміть заходи:

  • Вчасно укладайте дітей спати. О 21.00 або в 22.00 вечора, якщо дитина не немовля.
  • Перед сном почитайте йому, тихо розмовляйте. Будьте спокійні.
  • Вмикайте нічник – це сигнальний вогник для втомлених очей.
  • Провітрюйте кімнату дитини перед сном і вранці, поки він снідає в іншій кімнаті. Переваги свіжого повітря відомі всім.

Ознаки недосипу: коли пора «доспати»

З настанням холодів в наших широтах багато людей помічають підвищену втому і скаржаться на бажання поспати “ще хоч годинку”. Ознаки недосипання часто помітні не тільки нам, але і оточуючим:

  • нездоровий колір обличчя;
  • мішки під очима;
  • постійна позіхання;
  • дратівливість;
  • сонливість;
  • відсутність апетиту;
  • сповільненість дій і реакцій;
  • скарги на безсоння.

Боротися з цим треба, дотримуючись принципів здорового сну: добре провітрювати спальню перед сном, ковдру по погоді, зручний одяг для сну, розслабляючий душ або ванна і склянку води з медом перед сном. Організм повинен встигнути розслабитися, щоб швидше заснути, а значить, вечеряти потрібно без переїдання, за кілька годин до сну, включити спокійну музику для релаксу і зручніше влаштуватися на ліжку, як слід сховавшись.

Ефективна боротьба з недосипом: як добре виспатися

Сон – найефективніший і важливий відпочинок людини. Уві сні ми розслабляємося, перестаємо нервувати, переживати і турбуватися. Сон допомагає відмінно відновити сили, якщо Ви бачите хороші, приємні сни. Психологи радять навіть оформляти спальню так, щоб сама атмосфера кімнати для сну розслабляла і заспокоювала, не залишаючи недосипання шансів. Наприклад, пофарбувати стіни ніжно-блакитний, сірий або світло-зелений колір, приглушити світло, змінивши потужність ламп на 40-ваттки, повісити на вікна темні або подвійні штори, а від галасливих сусідів допоможуть беруші.

Вміння правильно прокинутися допоможе уникнути недосипу

Вранці, коли дзвонить будильник, перша наша реакція – закинути його куди подалі і полежати ще хвилинку. Але так можна і заснути! Виберіть для будильника бадьору мелодію, скажіть собі: “Доброго ранку!”, як слід потягніться і вставайте! Не варто починати ранок з чашки кави – краще випити склянку води і відправитися у ванну і прийняти душ. Допомагає правильно прокинутися і легка зарядка: кілька присідань, поворотів і нахилів в сторони дадуть сигнал організму, що пора підбадьоритися і прокинутися. Одягайтеся по погоді, не зайвим буде з вечора приготувати одяг для наступного дня. Снідайте із задоволенням, не змушуйте себе з’їсти багато – Ви тільки перезавантажте свій шлунок і знову захочете відпочити, адже день тільки починається! Багато дієтологи пропонують з’їдати на сніданок цитрусові або банани. Так організм швидше прокинеться, і Ви відчуєте бадьорість духу замість почуття недосипання. Для любителів підкріпитися суттєвіше підійде що-небудь гаряче: млинці, оладки з медом, омлет або класична глазунья – головне, щоб Вам було комфортно починати день з приємних речей, тоді й сонливості не буде.

Схожі цікавинки:

Залишити коментар

Ваш email не буде публікуватися. Обов'язкові поля позначені *. *

Це цікаво

  • ТОП 10 простих порад, які допоможуть вам стати щасливішими

    Щастя — це те, що оточує нас буквально всюди, і чого нам постійно не вистачає. Уміння бути щасливим, насолоджуватися кожним моментом життя і бачити радість в будь-якій, навіть самої незначної дрібниці — це, мабуть, головне вміння в житті будь-якої людини. Тут ви знайдете 10 науково доведених способу стати по-справжньому щасливим. 1. Навчіться правильно боротися з…

  • Стародавня Греція

    Цікаві факти про Стародавню Грецію

    Стародавня Греція – це унікальна цивілізація, оповита таємницями, давніми легендами та міфами. Історія Стародавньої Греції сповнена цікавих фактів, з деякими з них можна зіткнутися в повсякденному житті, а з іншими в процесі вивчення історії давньогрецької цивілізації. Варто зазначити, що Греція формувалася близько 4-х століть, а саме, з 1100 до 700р. до н.е. Однак, для виходу…

  • Атлантичний океан

    Цікаві факти про Атлантичний океан

    Атлантичний океан був утворений досить давно, близько 200 млн років тому. До цього часу Америка, Європа і Антарктида з Африкою складали практично єдине ціле, з невеликим поділом. За останні 40 млн років відбувається активне переформування Атлантичного океану, тому рельєф і дно формуються по-новому, змінюючись щороку. Існують й інші цікаві факти, що стосуються цього океану.

  • Небо та хмари

    Цікаві факти про повітря

    Повітря, воно оточує нас з усіх боків, але чи багато ми знаємо про нього, крім того, що в ньому міститься необхідний для нас кисень? Існує чимало цікавих фактів про повітря, деякі з них ми розглянемо:

  • Цікаві факти про риб

    15 цікавих фактів про риб

    Факт про риб №1: Мільйони і мільйони. Найплодовитішою істотою на планеті без сумніву можна назвати самку тріски. За один шлюбний сезон вона може відкласти більше 6 млн. ікринок! Іноді в день вона відкладає кілька сотень тисяч ікринок, але виживає з них зовсім небагато. Справа в тому, що ікру і мальків поїдають різні мешканці моря. Тому…

  • Старий кричить на вухо підлітку

    Цікаві факти про підлітків

    Ці факти будуть корисні не тільки самим підліткам, а й їхнім батькам, родичам і людям, які цікавляться проблемами поколінь у сучасному світі:

  • Дмитро Менделєєв

    Цікаві факти про Менделєєва

    Ім’я Дмитра Івановича Менделєєва відомо кожному, завдяки сторінкам шкільних підручників з хімії, і його найважливіше відкриття таблиці хімічних елементів відноситься до загальновідомих фактів, але що ж ще варто дізнатися про видатного російського вченого? Ось деякі цікаві факти про Менделєєва.

  • Лицарі на конях

    Цікаві факти про лицарів

    Зараз часто згадують про доблесних лицарів, шкодуючи, що їх часи давно пройшли, а що ми взагалі знаємо про них, крім того, що вони билися у війнах і на лицарських турнірах, носили зброю і підкорювали серця шляхетних дам? Ось декілька цікавих фактів про лицарів.

  • Шекспір

    Цікаві факти про Шекспіра

    Життя великого драматурга Вільяма Шекспіра завжди було оповите якоюсь таємницею, але можна з упевненістю сказати, що збереглася невелика кількість цікавих фактів та інформації про життя Шекспіра.

  • Уельс

    Цікаві факти про Уельс

    Уельс входить до складу Сполученого Королівства Великобританії і є однією з 4-х основних адміністративно-політичних частин. Розташовується в південно-західній частині Великобританії і омивається відразу трьома морями, а також межує з Англією. Біля Уельсу розташовано багато островів, але найбільший з них Англси. Фонова частина державного прапора Уельсу представлена ​​зеленим і білим кольорами, а поверх них знаходиться червоний…

  • Мяч

    Цікаві факти про футбол

    Можливо, побачивши заголовок цієї статті, дівчата здивовано знизять плечима: “Футбол?!” Однак, дівчата цікавляться не тільки новинками моди і косметики. Жіночого інтересу до спорту ніхто не відміняв, тому всім представницям прекрасної статі ми пропонуємо огляд найбільш цікавих фактів про футбол. У Манчестері є музей футболу. Там можна побачити короткі фільми про гравців, уривки матчів з минулого…

Реклама