Медицина

Синдром ведмедика: до чого призводить недосип

0

Недосип є причиною втоми і дратівливості без жодного приводу. Бажання спати притуплює реакції мозку і може значно знизити робочу продуктивність, а іноді – стати причиною аварії. Більшість автомобілістів знають, як важливо вчасно відпочити, та й безліч інших занять вимагає від нас граничної уважності, щоб не було болісно соромно за наслідки недосипу.

До чого призводить недосип: незимова сплячка

Багатьом батькам знайома ситуація, коли дитина, нарешті, заснув, а вони приступають до прання і прибирання. Правда, вранці, як ведмідь-шатун ворчишь без приводу і на ноги всім наступаєш. “Незимова сплячка” небезпечна в принципі, а поруч з немовлям – взагалі повний стрес! Ось чому багато молоді батьки чергують біля колиски в дві зміни.

Діти, до речі, теж часто не висипаються – це “синдром ведмедика” в чистому вигляді! Підняти малюка в садок або відправити в школу – титанічна праця. Бувають діти, які підхоплюються ні світ ні зоря, а потім сплять в коридорі, поки батьки гарячково взуваються. Що робити якщо дитина не виспався? А що Ви робите в таких випадках? Переглянете його режим дня і постарайтеся дотримуватися золотого правила “не нашкодити”. Прийміть заходи:

  • Вчасно укладайте дітей спати. О 21.00 або в 22.00 вечора, якщо дитина не немовля.
  • Перед сном почитайте йому, тихо розмовляйте. Будьте спокійні.
  • Вмикайте нічник – це сигнальний вогник для втомлених очей.
  • Провітрюйте кімнату дитини перед сном і вранці, поки він снідає в іншій кімнаті. Переваги свіжого повітря відомі всім.

Ознаки недосипу: коли пора «доспати»

З настанням холодів в наших широтах багато людей помічають підвищену втому і скаржаться на бажання поспати “ще хоч годинку”. Ознаки недосипання часто помітні не тільки нам, але і оточуючим:

  • нездоровий колір обличчя;
  • мішки під очима;
  • постійна позіхання;
  • дратівливість;
  • сонливість;
  • відсутність апетиту;
  • сповільненість дій і реакцій;
  • скарги на безсоння.

Боротися з цим треба, дотримуючись принципів здорового сну: добре провітрювати спальню перед сном, ковдру по погоді, зручний одяг для сну, розслабляючий душ або ванна і склянку води з медом перед сном. Організм повинен встигнути розслабитися, щоб швидше заснути, а значить, вечеряти потрібно без переїдання, за кілька годин до сну, включити спокійну музику для релаксу і зручніше влаштуватися на ліжку, як слід сховавшись.

Ефективна боротьба з недосипом: як добре виспатися

Сон – найефективніший і важливий відпочинок людини. Уві сні ми розслабляємося, перестаємо нервувати, переживати і турбуватися. Сон допомагає відмінно відновити сили, якщо Ви бачите хороші, приємні сни. Психологи радять навіть оформляти спальню так, щоб сама атмосфера кімнати для сну розслабляла і заспокоювала, не залишаючи недосипання шансів. Наприклад, пофарбувати стіни ніжно-блакитний, сірий або світло-зелений колір, приглушити світло, змінивши потужність ламп на 40-ваттки, повісити на вікна темні або подвійні штори, а від галасливих сусідів допоможуть беруші.

Вміння правильно прокинутися допоможе уникнути недосипу

Вранці, коли дзвонить будильник, перша наша реакція – закинути його куди подалі і полежати ще хвилинку. Але так можна і заснути! Виберіть для будильника бадьору мелодію, скажіть собі: “Доброго ранку!”, як слід потягніться і вставайте! Не варто починати ранок з чашки кави – краще випити склянку води і відправитися у ванну і прийняти душ. Допомагає правильно прокинутися і легка зарядка: кілька присідань, поворотів і нахилів в сторони дадуть сигнал організму, що пора підбадьоритися і прокинутися. Одягайтеся по погоді, не зайвим буде з вечора приготувати одяг для наступного дня. Снідайте із задоволенням, не змушуйте себе з’їсти багато – Ви тільки перезавантажте свій шлунок і знову захочете відпочити, адже день тільки починається! Багато дієтологи пропонують з’їдати на сніданок цитрусові або банани. Так організм швидше прокинеться, і Ви відчуєте бадьорість духу замість почуття недосипання. Для любителів підкріпитися суттєвіше підійде що-небудь гаряче: млинці, оладки з медом, омлет або класична глазунья – головне, щоб Вам було комфортно починати день з приємних речей, тоді й сонливості не буде.

Схожі цікавинки:

Залишити коментар

Ваш email не буде публікуватися. Обов'язкові поля позначені *. *

Це цікаво

  • Як красива подруга впливає на вашу привабливість

    В оповіданні “Приманки”, написаному в 1865 році, Еміль Золя описав цікавий феномен. Багаті, але не надто привабливі паризькі жінки купували потворних компаньйонок для того, щоб на їх тлі здаватися красунями. Вважалося, що ніщо не прикрашає жінку краще – ні мережива, ні шиньйони, ні косметика… Неподобство компаньйонки створить настільки вигідний фон для жінки, що чоловіки будуть…

  • Атлантичний океан

    Цікаві факти про Атлантичний океан

    Атлантичний океан був утворений досить давно, близько 200 млн років тому. До цього часу Америка, Європа і Антарктида з Африкою складали практично єдине ціле, з невеликим поділом. За останні 40 млн років відбувається активне переформування Атлантичного океану, тому рельєф і дно формуються по-новому, змінюючись щороку. Існують й інші цікаві факти, що стосуються цього океану.

  • Небо та хмари

    Цікаві факти про повітря

    Повітря, воно оточує нас з усіх боків, але чи багато ми знаємо про нього, крім того, що в ньому міститься необхідний для нас кисень? Існує чимало цікавих фактів про повітря, деякі з них ми розглянемо:

  • Стародавня Греція

    Цікаві факти про Стародавню Грецію

    Стародавня Греція – це унікальна цивілізація, оповита таємницями, давніми легендами та міфами. Історія Стародавньої Греції сповнена цікавих фактів, з деякими з них можна зіткнутися в повсякденному житті, а з іншими в процесі вивчення історії давньогрецької цивілізації. Варто зазначити, що Греція формувалася близько 4-х століть, а саме, з 1100 до 700р. до н.е. Однак, для виходу…

  • Цікаві факти про риб

    15 цікавих фактів про риб

    Факт про риб №1: Мільйони і мільйони. Найплодовитішою істотою на планеті без сумніву можна назвати самку тріски. За один шлюбний сезон вона може відкласти більше 6 млн. ікринок! Іноді в день вона відкладає кілька сотень тисяч ікринок, але виживає з них зовсім небагато. Справа в тому, що ікру і мальків поїдають різні мешканці моря. Тому…

  • Дмитро Менделєєв

    Цікаві факти про Менделєєва

    Ім’я Дмитра Івановича Менделєєва відомо кожному, завдяки сторінкам шкільних підручників з хімії, і його найважливіше відкриття таблиці хімічних елементів відноситься до загальновідомих фактів, але що ж ще варто дізнатися про видатного російського вченого? Ось деякі цікаві факти про Менделєєва.

  • Старий кричить на вухо підлітку

    Цікаві факти про підлітків

    Ці факти будуть корисні не тільки самим підліткам, а й їхнім батькам, родичам і людям, які цікавляться проблемами поколінь у сучасному світі:

  • Шекспір

    Цікаві факти про Шекспіра

    Життя великого драматурга Вільяма Шекспіра завжди було оповите якоюсь таємницею, але можна з упевненістю сказати, що збереглася невелика кількість цікавих фактів та інформації про життя Шекспіра.

  • Лицарі на конях

    Цікаві факти про лицарів

    Зараз часто згадують про доблесних лицарів, шкодуючи, що їх часи давно пройшли, а що ми взагалі знаємо про них, крім того, що вони билися у війнах і на лицарських турнірах, носили зброю і підкорювали серця шляхетних дам? Ось декілька цікавих фактів про лицарів.

  • Уельс

    Цікаві факти про Уельс

    Уельс входить до складу Сполученого Королівства Великобританії і є однією з 4-х основних адміністративно-політичних частин. Розташовується в південно-західній частині Великобританії і омивається відразу трьома морями, а також межує з Англією. Біля Уельсу розташовано багато островів, але найбільший з них Англси. Фонова частина державного прапора Уельсу представлена ​​зеленим і білим кольорами, а поверх них знаходиться червоний…

  • Восьминіг

    Цікаві факти про молюсків

    Молюски – це один з видів тварин, які мають незвичайну форму. На даний момент існує велика кількість різновидів цього виду тварин. Загалом, існує приблизно від 100 до 300 тисяч видів молюсків.

Реклама