Медицина

Можна набрати м’язову масу і схуднути одночасно?

0

Дівчата мріють непросто про струнку фігуру, але щоб живіт був в кубиках, ноги підкачані. Без фанатизму, звичайно, але так хочеться. Хлопці прагнуть скинути жирок з животика, якщо є і наростити масу м’язів, щоб руки і ноги накачані, а живіт весь в кубиках. Коли тренер в спортзалі посміхається, багато хто навіть не уявляють, чому. Неможливо за одне заняття прибрати жир і набрати м’язову масу. Так вже влаштовано. Розберемося, в чому ж тут хитромудра причина, і що з цим робити. Питання непросте, почнемо з того, що організм просто не може одночасно скидувати вага і будувати м’язи.

Розставляємо все по поличках: схуднення і набір м’язової маси

Існує закономірність: спочатку потрібно схуднути, і лише потім можна набрати м’язову масу. Коли тіло починає худнути, зменшується м’язова маса, і відповідно, коли починаємо ростити м’язи, з’являється трохи жирового прошарку. Жир є резервним матеріалом для організму, який може перероблятися і перетворюватися в енергію, але витрачати жир організм не поспішає, поки не закінчаться запаси вуглеводів.

Що необхідно робити, щоб схуднути: споживати менше калорій, щоб було мало вуглеводів і організм почав витрачати жир для відновлення енергії. Вживати достатню кількість білків, для поповнення запасів енергії. Надходження енергії з їжі повинно бути менше тієї кількості, яке необхідно витратити при тренуванні. Якщо організм розуміє, що настає дефіцит калорійності, починає виробляти гормони – посланці, які сурмлять: пора розщеплювати жир. Жир, який расщепился, служить будівельним матеріалом для відновлення енергетичного балансу.

Що залишається робити, щоб набрати м’язову масу? Продумати збалансоване вживання вуглеводів і білків в точній кількості, яке необхідно, щоб наростити м’язи, не більше і не менше. Таким чином, організму не буде шансу, щоб відкласти жир, весь матеріал і енергія піде, щоб набрати м’язову масу. Якщо ж вживати низькокалорійну їжу, буде брак калорій і м’язи в спортзалі рости не будуть, але процес схуднення почнеться.

Види спорту для схуднення і набору м’язової маси

Починати завжди треба з процесу схуднення. Необхідно, щоб пройшло як мінімум 4-6 місяців, організму треба перелаштуватися на створення м’язової тканини. Для схуднення підійде аеробіка, плавання, пілатес, йога. Рівень можна розрахувати по пульсу під час тренування: для спалювання жиру – 130-170 ударів за хвилину, для накачування тіла – понад 170 ударів за хвилину. Для побудови м’язових волокон відмінно підійде спортзал і тренажери. Головне в цьому процесі – збільшення повторюваності рухів.

Як відбувається процес спалювання жиру

Жир накопичується в липоцитов, жирових клітинах. Цей жир знаходиться в особливому хімічному стані, і така речовина називається тригліцерид. Для переробки жиру в енергію, жирова клітина перетворює тригліцерид в жирні кислоти та гліцерин. Процес переродження жиру називається ліполіз. Коли жир расщепился на кислоти і гліцерин, ці речовини потрапляють у кров і направляються до місця призначення. Звідки знає клітина, що пора розщеплювати жир? Таку інформацію несуть гормони. Таким чином, стає зрозуміло, що неможливо змусити організм спалювати жир в конкретному місці. Гормони розносять інформацію про необхідність запуску процесу ліполізу у всі місця, де є жирова прошарок.

Взаємозв’язок гормонів і жиру

У різних ситуаціях організм посилає різні гормони, які є біологічно активними компонентами та переносять інформацію від клітини до клітини, від органу до органу. З різною швидкістю гормони рухаються по всьому організму. І розщеплення жиру відбувається не однаково по всьому тілу, це залежить від кровообігу, роботи рецепторів на рівні клітини.

Розщеплення і схуднення це різні речі. У чому ж різниця? Коли жирова клітина отримала імпульс і почала процес ліполізу, тобто розщеплення, переноситься в кров. Щоб закінчити процес схуднення, цей розщеплений жир необхідно спалити, використовувати при тренуванні, наприклад. Якщо спалювання не відбувається, жир із крові повертається у початкове місцезнаходження. Саме тому необхідно спочатку худнути і вже потім нарощувати м’язи.

Схожі цікавинки:

Залишити коментар

Ваш email не буде публікуватися. Обов'язкові поля позначені *. *

Це цікаво

  • Відкритий геніально простий механізм омолодження

    У лонгитюдном дослідженні вікових психологів Королівської лікарні Единбурга, що тривав понад десятиліття, брали участь 1000 осіб обох статей у віці від 35 до 50 років. Піддослідні давали відповіді на питання тесту про особливості власної особистого життя, а також повинні були оцінити приблизний вік один одного за зовнішніми ознаками. Зіставивши дані опитувальника і оцінку зовнішності респондента…

  • Атлантичний океан

    Цікаві факти про Атлантичний океан

    Атлантичний океан був утворений досить давно, близько 200 млн років тому. До цього часу Америка, Європа і Антарктида з Африкою складали практично єдине ціле, з невеликим поділом. За останні 40 млн років відбувається активне переформування Атлантичного океану, тому рельєф і дно формуються по-новому, змінюючись щороку. Існують й інші цікаві факти, що стосуються цього океану.

  • Небо та хмари

    Цікаві факти про повітря

    Повітря, воно оточує нас з усіх боків, але чи багато ми знаємо про нього, крім того, що в ньому міститься необхідний для нас кисень? Існує чимало цікавих фактів про повітря, деякі з них ми розглянемо:

  • Стародавня Греція

    Цікаві факти про Стародавню Грецію

    Стародавня Греція – це унікальна цивілізація, оповита таємницями, давніми легендами та міфами. Історія Стародавньої Греції сповнена цікавих фактів, з деякими з них можна зіткнутися в повсякденному житті, а з іншими в процесі вивчення історії давньогрецької цивілізації. Варто зазначити, що Греція формувалася близько 4-х століть, а саме, з 1100 до 700р. до н.е. Однак, для виходу…

  • Цікаві факти про риб

    15 цікавих фактів про риб

    Факт про риб №1: Мільйони і мільйони. Найплодовитішою істотою на планеті без сумніву можна назвати самку тріски. За один шлюбний сезон вона може відкласти більше 6 млн. ікринок! Іноді в день вона відкладає кілька сотень тисяч ікринок, але виживає з них зовсім небагато. Справа в тому, що ікру і мальків поїдають різні мешканці моря. Тому…

  • Дмитро Менделєєв

    Цікаві факти про Менделєєва

    Ім’я Дмитра Івановича Менделєєва відомо кожному, завдяки сторінкам шкільних підручників з хімії, і його найважливіше відкриття таблиці хімічних елементів відноситься до загальновідомих фактів, але що ж ще варто дізнатися про видатного російського вченого? Ось деякі цікаві факти про Менделєєва.

  • Старий кричить на вухо підлітку

    Цікаві факти про підлітків

    Ці факти будуть корисні не тільки самим підліткам, а й їхнім батькам, родичам і людям, які цікавляться проблемами поколінь у сучасному світі:

  • Шекспір

    Цікаві факти про Шекспіра

    Життя великого драматурга Вільяма Шекспіра завжди було оповите якоюсь таємницею, але можна з упевненістю сказати, що збереглася невелика кількість цікавих фактів та інформації про життя Шекспіра.

  • Лицарі на конях

    Цікаві факти про лицарів

    Зараз часто згадують про доблесних лицарів, шкодуючи, що їх часи давно пройшли, а що ми взагалі знаємо про них, крім того, що вони билися у війнах і на лицарських турнірах, носили зброю і підкорювали серця шляхетних дам? Ось декілька цікавих фактів про лицарів.

  • Уельс

    Цікаві факти про Уельс

    Уельс входить до складу Сполученого Королівства Великобританії і є однією з 4-х основних адміністративно-політичних частин. Розташовується в південно-західній частині Великобританії і омивається відразу трьома морями, а також межує з Англією. Біля Уельсу розташовано багато островів, але найбільший з них Англси. Фонова частина державного прапора Уельсу представлена ​​зеленим і білим кольорами, а поверх них знаходиться червоний…

  • Восьминіг

    Цікаві факти про молюсків

    Молюски – це один з видів тварин, які мають незвичайну форму. На даний момент існує велика кількість різновидів цього виду тварин. Загалом, існує приблизно від 100 до 300 тисяч видів молюсків.

Реклама