Медицина

Біологічний годинник, або Чому взимку ми впадаємо в сплячку

0

Взимку ми воліємо більше є і сидіти перед телевізором. В результаті швидко набираємо зайві кілограми. І справа навіть не в тому, що холодна погода не сприяє тривалим прогулянкам. Виною тому наші біологічні годинники, які збиваються через нестачу сонячного світла. Саме його дефіцит викликає нестача одних і надлишок інших гормонів. Такий дисбаланс впливає на нашому стані: ми стаємо менш активними і частіше скаржимося на втому. Відрегулювати такий стан можна, якщо знати, як правильно налаштувати внутрішній годинниковий механізм.

Біологічний годинник взимку: низький рівень гормонів

Взимку стрімко падає рівень серотоніну, дофаміну та бета-ендорфіну в крові. Дефіцит цих гормонів відбивається на нашому стані: ми повільніше міркуємо і швидше втомлюємося.

Особливо позначається брак серотоніну. Цей гормон бере активну участь у регуляції артеріального тиску і температури тіла, у процесах згортання крові. Він же стимулює центральну і периферичну нервову систему. Якщо цього не відбувається, то ми впадаємо в депресію.

Зимовою депресією страждає близько 20 % людей, переважно жінки. Вони схильні їй в чотири рази частіше, ніж чоловіки.
Недолік сонячних променів, що також відбивається на недостатньому утворенні в організмі вітаміну D. Саме він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, що відбивається на міцності кісток і здоров’я зубів. А також регулює секрецію інсуліну і знижує в крові рівень поганого холестерину.

Що робити? Допоможе фітотерапія. Світло, що випромінюється під час таких процедур, не містить УФ-випромінювань, тому не обпікає і не шкодить очам. З цією ж метою можна відвідати солярій.

Протипоказання до фітотерапії:

  • цукровий діабет;
  • гіперфункція щитовидної залози;
  • кон’юнктиви та інші захворювання очей.

Біологічний годинник взимку: надлишок мелатоніну

Взимку ми спимо більше, ніж влітку. Виною тому — гормон сну мелатонін, вироблення якого зростає, як тільки стає темно. Якщо на вулиці світло, його рівень падає, а ми відчуваємо приплив енергії. Взимку дні короткі, тому висока вироблення мелатоніну зберігається цілодобово. В результаті вдень ми часто спимо на ходу, а вночі, навпаки, мучимося від безсоння.

Високий рівень цього гормону впливає і на внутрішні органи. Наприклад, пригнічує функції щитовидної залози, яка виділяє менше тироксину (Т4). Нестача їх призводить до уповільнення метаболізму і прибавку у вазі.

Що робити?

  • Слухайте енергійну музику протягом дня. Вона допоможе підбадьоритися.
  • Випийте чашку зеленого чаю з додаванням гуарани або склянку свіжовичавленого соку з цитрусових. Це додасть сил.
  • Підтримуйте в спальні температуру не вище 18°C.
  • Стежте, щоб у Вашому раціоні на вечерю були вуглеводи (каша, макарони, банан) і білок (сир, риба, пісне біле м’ясо). Це підтримає вироблення мелатоніну.

Біологічний годинник взимку: просто додай води

Взимку шкіра втрачає вологу майже в два рази швидше, ніж влітку. Відбувається це із-за холодної температури на вулиці і теплою — в приміщенні. В результаті шкіра стає сухою, схильною до подразнень.
Нестача води в організмі позначається хронічною втомою. Справа в тому, що кров згущується, тече повільніше, і поживнішою речовини повільніше надходять в усі клітини тіла.

Висихання слизової оболонки призводить до ослаблення імунітету. Організм гірше захищається від атак хвороботворних мікроорганізмів.

Що робити?

  • Випивайте щодня мінімум 2 л рідини. Найкраще, щоб це були мінеральна вода, зелений або фруктовий чай. Їжте супи, вони також постачають організму води.
  • Не забувайте про косметичних засобах, які захищають шкіру від пересихання і морозу.

Біологічний годинник взимку: легким не вистачає кисню

Найбільшою загрозою для легенів є забруднене хімікатами повітря. Вміст цих домішок особливо підвищується взимку, коли немає природних фільтрів, якими є листя рослин.

Взимку у великих містах вміст у повітрі кисню падає до 18 %. Тобто лише покриває мінімальні потреби людини.

Крім того, низькі температури викликають спазм кровоносних судин, погіршення кровопостачання. А значить, що розподіл кисню по всьому організму йде гірше.

Що робити?

  • Частіше провітрюйте приміщення.
  • Щодня гуляйте на свіжому повітрі.
  • Виконуйте вправи аеробіки. Вони збільшують об’єм легенів, прискорюють кровообіг і, тим самим, поліпшують оксигенацію крові. Цьому також сприяють лижі, біг, плавання, їзда на велосипеді.

Біологічний годинник взимку: захиститеся від холоду

Наш організм взимку різними способами захищається від холоду. Зменшується потовиділення і, одночасно, прискорюється метаболізм для виділення більшої енергії. Це захищає від переохолодження, але також може призвести до збільшення токсинів, зокрема з-за того, що взимку ми більше їмо жирної їжі.

Що робити?

  • Одягайтеся тепло, у відповідності з погодою. Не забудьте про шарфі і шапці.
  • Їжте мало, але часто. Подбайте, щоб у Вашому меню овочі і каші крупи з цільного помелу. Це допоможе очистити організм.

Схожі цікавинки:

Залишити коментар

Ваш email не буде публікуватися. Обов'язкові поля позначені *. *

Це цікаво

  • Гормон серотонін: у відповіді за щастя

    Відомо, що більшість хвороб у людини розвивається на тлі стресу. Стрес і затяжна депресія провокують запуск патологічних реакцій, які порушують рівновагу у всіх системах. Помічено, що одні люди впадають у депресію через будь-яку дрібницю, в той час як інших вивести з гармонійної рівноваги майже неможливо. У чому ж справа? Що відрізняє цих людей? Звичайно, має…

  • Атлантичний океан

    Цікаві факти про Атлантичний океан

    Атлантичний океан був утворений досить давно, близько 200 млн років тому. До цього часу Америка, Європа і Антарктида з Африкою складали практично єдине ціле, з невеликим поділом. За останні 40 млн років відбувається активне переформування Атлантичного океану, тому рельєф і дно формуються по-новому, змінюючись щороку. Існують й інші цікаві факти, що стосуються цього океану.

  • Небо та хмари

    Цікаві факти про повітря

    Повітря, воно оточує нас з усіх боків, але чи багато ми знаємо про нього, крім того, що в ньому міститься необхідний для нас кисень? Існує чимало цікавих фактів про повітря, деякі з них ми розглянемо:

  • Стародавня Греція

    Цікаві факти про Стародавню Грецію

    Стародавня Греція – це унікальна цивілізація, оповита таємницями, давніми легендами та міфами. Історія Стародавньої Греції сповнена цікавих фактів, з деякими з них можна зіткнутися в повсякденному житті, а з іншими в процесі вивчення історії давньогрецької цивілізації. Варто зазначити, що Греція формувалася близько 4-х століть, а саме, з 1100 до 700р. до н.е. Однак, для виходу…

  • Цікаві факти про риб

    15 цікавих фактів про риб

    Факт про риб №1: Мільйони і мільйони. Найплодовитішою істотою на планеті без сумніву можна назвати самку тріски. За один шлюбний сезон вона може відкласти більше 6 млн. ікринок! Іноді в день вона відкладає кілька сотень тисяч ікринок, але виживає з них зовсім небагато. Справа в тому, що ікру і мальків поїдають різні мешканці моря. Тому…

  • Дмитро Менделєєв

    Цікаві факти про Менделєєва

    Ім’я Дмитра Івановича Менделєєва відомо кожному, завдяки сторінкам шкільних підручників з хімії, і його найважливіше відкриття таблиці хімічних елементів відноситься до загальновідомих фактів, але що ж ще варто дізнатися про видатного російського вченого? Ось деякі цікаві факти про Менделєєва.

  • Старий кричить на вухо підлітку

    Цікаві факти про підлітків

    Ці факти будуть корисні не тільки самим підліткам, а й їхнім батькам, родичам і людям, які цікавляться проблемами поколінь у сучасному світі:

  • Шекспір

    Цікаві факти про Шекспіра

    Життя великого драматурга Вільяма Шекспіра завжди було оповите якоюсь таємницею, але можна з упевненістю сказати, що збереглася невелика кількість цікавих фактів та інформації про життя Шекспіра.

  • Лицарі на конях

    Цікаві факти про лицарів

    Зараз часто згадують про доблесних лицарів, шкодуючи, що їх часи давно пройшли, а що ми взагалі знаємо про них, крім того, що вони билися у війнах і на лицарських турнірах, носили зброю і підкорювали серця шляхетних дам? Ось декілька цікавих фактів про лицарів.

  • Уельс

    Цікаві факти про Уельс

    Уельс входить до складу Сполученого Королівства Великобританії і є однією з 4-х основних адміністративно-політичних частин. Розташовується в південно-західній частині Великобританії і омивається відразу трьома морями, а також межує з Англією. Біля Уельсу розташовано багато островів, але найбільший з них Англси. Фонова частина державного прапора Уельсу представлена ​​зеленим і білим кольорами, а поверх них знаходиться червоний…

  • Восьминіг

    Цікаві факти про молюсків

    Молюски – це один з видів тварин, які мають незвичайну форму. На даний момент існує велика кількість різновидів цього виду тварин. Загалом, існує приблизно від 100 до 300 тисяч видів молюсків.

Реклама